消極的想法，積極的想法，都會在你的腦子裡面飄來飄去。你以前可能不自覺的會把想法當成自己，但當你可以察覺到你是你，想法是想法，你擁有這些想法，但你不等於這些想法，你會發現自己和想法可以是分開的，你可以用一個觀察者的角度去看自己的狀態：哇！各式各樣的想法在我的腦子裡來來去去呢！就像天空裡的雲朵飄來又消散，大海裡的潮汐上升又落下。
我們不用執著於一定要消除負面的想法，只要察覺它就可以了。察覺這些想法是什麼？它帶給你什麼情緒？或讓你想做出什麼行為？察覺的過程本身就幫助我們和這些想法之間隔了一個空間。當你認知到你是你，想法是想法，就更容易放下它。在這個空間裡，你就有了重新選擇的自由。
取自《過勞腦》
**************************
我一向鼓勵寫心情日記，這是深化覺察很重要的方式。事實上，這是《療癒誌》的目的之一。
我很喜歡作者的寫法，淺顯易懂，又貼近現象。靜心或正念，讓我們有重新選擇的機會，讓我們對負面想法不會存在著敵意，徒增自己的負擔。
很鼓勵各位朋友花時間去記錄內在的世界，然後我們會發現，內、外在世界其實相連，只是我們以前視而不見。祝福各位朋友，拿回內在世界的主導權，因此而自由。
**************************
自己當駕駛，做自己的主人
【趙安安】
寫心情日記，覺察自動化導航系統
現在，我們要把主權拿回來，開始真正坐在駕駛座，把車開到一個更適當的目的地。
自動化導航系統讓人類在遠古時代能夠生存，猛獸來時無法想那麼多，不然會被吃掉，所以情緒和身體感覺的反應越快越好，這樣才可以活得比較安全。然而，脫離了單純弱肉強食的蠻荒草原，進入複雜交織、結構精密的人際社會，自動化反應機制反而造成我們的困擾，所以現在要從不由自主的自動導航系統模式跳脫出來，要學會開車，我們自己當駕駛，做自己的主人。
第四週要開始練習寫「心情日記」，記下自己的身體感受、情緒與念頭。試著去拆解自己的念頭、情緒與身體感受是什麼，解碼刺激至反應間的歷程。
我們要練習覺察自動化導航系統的運作。它太快速、太無意識了，以至於在還不清楚自己的想法是什麼，就立即出現情緒和行為的反應。你在寫「心情日記」時可以稍微留意一下，可能有些負面想法會在不同事件裡重複出現，例如「我就是很笨」，或覺得「我的命就是慘」。人出現情緒困擾或不良行為，很多時候是因為自動化導航系統出了問題，這個練習能幫助我們拆解自動化導航系統的零件，讓我們能看見問題到底出在哪裡。
重新選擇，獲取自由
想做出正確的選擇，必須先認知到我可以有所選擇，同時根據這些可能的選擇做出最有益的行動。正念並不是讓我們只能在一個狀態裡而已，而是人能夠自由，因為你有了選擇。
在正念練習時，你會發現我們可能有正面的想法出現，也可能有負面想法跑出來。消極的想法，積極的想法，都會在你的腦子裡面飄來飄去。你以前可能不自覺的會把想法當成自己，但當你可以察覺到你是你，想法是想法，你擁有這些想法，但你不等於這些想法，你會發現自己和想法可以是分開的，你可以用一個觀察者的角度去看自己的狀態：哇！各式各樣的想法在我的腦子裡來來去去呢！就像天空裡的雲朵飄來又消散，大海裡的潮汐上升又落下。
我們不用執著於一定要消除負面的想法，只要察覺它就可以了。察覺這些想法是什麼？它帶給你什麼情緒？或讓你想做出什麼行為？察覺的過程本身就幫助我們和這些想法之間隔了一個空間。當你認知到你是你，想法是想法，就更容易放下它。在這個空間裡，你就有了重新選擇的自由。
鼓勵大家持續練習，越練習越發現，你不再重複掉入陷阱，不會再被當某些情緒刺激出現就反應的自動化導航系統牽著走。當你不斷培養當下的覺察，就一點一滴拿回了自主權，你會越來越自由。
.
以上文字取自
過勞腦：讓大腦一例一休、情緒排毒的8週正念計畫
http://www.books.com.tw/products/0010781421
.
-\-\-\-\-\-\-\-\-\-\-\-\-\-\-\-\-\-\-\-\-\-\-\-\-\-\-\-\-\-\-\-\-\-\-\-\-\-\-\-\-\-\-\-\
短期心靈寫作成長班
https://www.facebook.com/events/164392501064514/
.
現正上市中
你的存在本身就是美好：每天回到你心裡，感受自己的內在力量
博客來 https://goo.gl/rHgxZV
金石堂 https://goo.gl/R871Aq
誠品 https://goo.gl/iwdvtb
讀冊 https://goo.gl/vZ1X3i
海外大眾 https://goo.gl/QEXBcX
.
洪仲清線上讀書會社團
https://goo.gl/yjssfM
Search